糖友抓住降糖“黄金时间”,记好8个数字,帮你稳住血糖

患上糖尿病最害怕的就是由于血糖不受控制而引起糖尿病并发症,严重威胁着人们的身体健康。糖尿病会引起各种各样的并发症,如果想要预防糖尿病并发症,一定要控制好血糖,使血糖保持稳定,依然能够健康长寿。尤其是在糖尿病前期,若能够抓住这个降糖黄金期,记好8个数字,就能够帮你稳住血糖。

糖友抓住降糖“黄金时间”,记好8个数字,帮你稳住血糖

每天吃1蔬菜

患上糖尿病的人想要使血糖保持平稳,应该减少主食以及高脂肪、高热量的食物,可以增加蔬菜以及粗粮的食用量。如果能够每天保持1斤蔬菜,比如芹菜,菠菜,油菜,西兰花,胡萝卜等蔬菜当中不仅含有丰富的维生素、胡萝卜素,同时还含有类黄酮等营养物质,这些物质具有一定的抗氧化作用,所以可以起到稳定血糖的效果。

每餐主食少于2

主食主要以碳水化合物为主,含有大量的淀粉,这些物质进入身体以后就会转化成葡萄糖,主食过多就会使血糖升高。所以想要使血糖稳定,那么就要控制主食的摄入量,每一顿饭的主食应该少于2两,一天的主食应该在6两以内。

每次运动保持在30分钟以上

运动可以促进血液循环,提高身体素质,但是想要运动起到效果,运动量和运动时间有密切的关系。想要起到稳定血糖的作用,那么每一次运动都要保持在30分钟以上,这样才能够真正的锻炼到身体。

每天喝8杯水

患上糖尿病的人本身就容易口渴,所以每天应该保持摄入身体当中充足的水分,保持8杯水的量。体内的水分充足才能够正常的进行新陈代谢,排出身体当中的毒素和垃圾,能够预防糖尿病酮症酸中毒。

每周运动保持在5次左右

在糖尿病初期,如果想要避免糖尿病并发症出现,最好能够每天保持适量的运动,如果想给自己放假,那么一周尽量保持运动5次左右,每一次在30分钟以上。

每天23:00之前入睡

长期熬夜会导致内分泌失调,这就会影响身体器官的正常功能,不仅会导致身体无法正常代谢脂肪同时,胰岛素的分泌也会减少。想要使血糖保持平稳,拥有正常的胰岛功能,就要避免熬夜在23:00之前入睡。

女性腰围尽量不要超过80cm

相对于男性来说,女性进行体力工作的比较少,很多女性朋友都是在办公室当中工作,长期久坐就会导致腹部堆积大量的脂肪。如果腰围超过80cm,这是肥胖的一项标准,而且肥胖不利于使血糖保持平稳。

男性腰围尽量不要超过85cm

有很多患者糖尿病的人都伴有肥胖,如果男性腹部的脂肪较多,腰围超过85厘米很有可能会影响胰岛的正常功能,而使血糖升高。所以患上糖尿病以后,除了即时降糖以外还要关注自己的体重以及腰围。

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